Cześć :) Postanowiłem w końcu przejść na redukcje gdyż nazbierało się już trochę brzucha. Mam kilka pytań, Czy lepiej pierw aeroby a potem ćwiczenia na siłowni czy może pierw ćwiczenia a potem aeroby? Jak to jest ze zwykłym białym chlebem, naprawdę kategorycznie trzeba go wyrzucić? Jaki spalacz warto użyć do 120 zł, ktoś z Was jest z jakiegoś [...]
Witam... Przechodze na redukcje i chce sobie ulozyc diete i mam pytanie o makroskladniki. Najpierw policzylem moje zapotrzebowanie wg wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, [...]
[...] podaje aktualne wymiary. Jestem ekto, ale ze sklonnoscia do odkladania tkanki tluszczowej w dolnej czesci brzucha. Po dokonczeniu cyklu tydzien regeneracji i wjezdzam na redukcje. Bedzie to pierwsza rzezba w moim zyciu. do tej pory jechalem na diecie zbilansowanej. Aktualny rozklad makroskladnikow: B zwierzece: 2,5g na kgm masy ciala T :1,5 [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę diety na redukcję mojego znajomego. Jego zapotrzebowanie na utrzymanie masy wliczając w to treningi to około 2800kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b40cca695334ee3a8a8f6719f35bd76.jpg
zaczalem cwiczyc od 3 tygodni na rzebze. Robie wiecej powtoprzen mniejszym ciezarem po nawet 5 serii. Dieta na redukcje i dodatkowo areoby nieraz. Z wagi 71 po czterech tygodniach (diete zaczalem 4 tygodnie temu a trening na rzezbe 3 tygodnie) schudlem do 63,5 kg. Z bicepsa mi spadlo do 34,5 z 36. klatka z 103(to miezylem z jakies pol roku to nie [...]
Witam, układam dietę na redukcje i zastanawia mnie czy na śniadanie można jeść płatki owsiane górskie z wpc i migdałami? Jeśli tak to jak przyrządzić? Nie chcę ich jeść na mleku, wodzie czy też z jogurtem. Pozdrawiam.
[...] niedługo zacznie się 4 miesiąc, ale moja psychika powoli siada, co dalej, przerywanie redukcji odpada, czekałem, aż będę miał okres mniej ode mnie wymagający który właśnie przeznaczyłem na redukcje, mimo że mam więcej tłuszczu niż koleś na filmiku czuję się podobnie. https://www.youtube.com/watch?v=OMiAituet6A&list=UUCwsb6pCsJYFp53h9prxXtg
Niedługo przechodze na redukcje. Czekam na Tighta. Niestety dieta z wyliczaniem zapotrzebowania na różne składniki i tak dalej jest u mnie nie możliwa. Natomiast co musze napewno wywalić z jadłospisu podczas redukcji ??? Chce zrobić sobie taką diete, bez diety, czyli jeść na wyczucie. Chipsy i słodycze to wiadomo Ale co jeszcze naprzykład ... To [...]
[...] mam ułożona i jestem na deficycie, trenuje 3 razy w tygodniu i jest to trening ogólnorozwojowy na tą chwilę. chciał bym was prosić o ocenę suuplementów jakie wybrałem na redukcje tkanki tłuszczowej: Jeśli chodzi o białko: WPC EcoNO Kreatyna: CM3 Trec Bcaa: Purple Wraath Do tego jeszcze dochodzi Omega-3 i witamina D3 Czy według was są one ok [...]
Siemanko, piszę gdyż potrzebuję ćwiczeń/ innych sposobów na Regeneracje mięśni wiem jedynie o tym by nogi w górze trzymać przez 15min oraz kąpiel w zimnej wodzie, mam zamiar w wakację na bardzo intensywny wysiłek, oraz czy taki basen godzinny będzie przydatny po treningu na redukcję? oczywiście taki lekki nie intensywne ćwiczenia w nim. ( suple [...]
Obecnie ćwiczę treningiem na siłę, potem zamierzam przejść na redukcję. Czy mając dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym można zwiększać siłę przy odpowiednim treningu?
Witam, chciałbym uzyskać kilka rad, dla w zasadzie początkującego. Mianowicie wracam do ćwiczeń, z nastawieniem na redukcję. Czy trening może wyglądać mniej więcej tak? Pon / piątek - siłownia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc środa - trening obiegowy na maszynach (max 2 serie po 8-10 powt) wtorek / czwartek / [...]
[...] dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję żadnej suplementacji nie ukrywam opadam z sił, czasem idę trenować jak za karę..
[...] poza tym bardziej mi idzie rzeźba niż masa w sensie widoczne są wszystkie mieśnie jak sie napne tylko mam delikatnie zalany brzuch i moje pytanie jest nastepujace 1.robic trening na mase i miec diete wysoko białkową (redukcyjna) ? 2.redukcja i dieta na redukcje ? 3.zrobic 6 pack + pkt 1 4.zrobic 6 pack + pkt 2 5.trening na mase i dieta na mase ^^
Mam zamiar ułożyć swoją pierwszą dietę. Dieta na redukcję, jednak nie obędzie się bez pytań, a kto pyta nie błądzi :) Ważę 90 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi z odjęciem 300 kcal niecałe 2500 kcal na dobę (uwzględniając wysiłek) . Dzienne zapotrzebowanie muszę rozbić na posiłki, czyli wyjdzie po +/- 500 na posiłek. Dobrze rozumuję? Kolejne [...]
Witam. Od marca jestem na redukcji i zlecialo 13 kilo,aczkolwiek nie jestem zadowolona z efektu ponieważ została mi oponka na brzuchu. Moja redukcja nie była do końca zdrowa ponieważ Jadłam za mało kalorii. Teraz wciąż je zwiększam (jestem przy 1600) ćwiczę cały czas wcześniej 5 razy w tygodniu siłowe i areoby, a teraz chce przez miesiąc [...]
Witam mam 16 lat 176cm wzrostu u wazę ok 80kg po długim czasie braku aktywności fizycznej chcę chodzić na siłownię jednak tu pojawia się problem otóż chcę schudnąć i nabrać trochę mięśnia a słyszałem ze przy większej wadze jest to łatwiejsze i tu jest moje pytanie: czy najpierw mam zacząć robić treningi na mięśnie, a dopiero potem, kiedy będę [...]
Witam chciałbym Żebyście rzucili okiem na moją dietkę,dieta jest na redukcje,ilość kcal jest wyliczona tylko że nie mam w tej chwili na kompie.. jajecznica mleko płatki owsiane chleb razowy wędlina pomidor jabłko kurczak ryz oliwa kurczak ryz oliwa twaróg mleko oliwa śmietana Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-11-01 21:40:07 Zmieniony przez - [...]
Witam szykuje sie na redukcje, potrzebuję informacje na temat splaczy, dobry przetestowany z niewygórowaną ceną oraz co jeszcze przydało by się zakupić by były rezultaty, białeczkiem też jestem zainteresowany by zapobiec katabolizmie Pozdrawiam
Ciao. Tak więc przechodze na redukcje i plan jest taki: Bilans kaloryczny na 0 (dieta low carbo tak jak na masie), aeroby 3 razy w tygodniu po treningu (wtorek, sobota, niedziela) po treningu BCAA po aerobach posiłek potreningowy. I teraz pytanie Czy coś jest do poprawienia? Jakieś wskazówki?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
